z brzucha

[...] spalenie tłuszczu, którego mam nadmiar. I jeśli miał by ktoś więcej czasu aby napisać również jakiś rodzaj treningu aby spalić tłuszcz z obydwu ud, tyłka no i pocześci z brzucha ( bądź różne biegi itd. bo ja sie dosłownie na tym nie znam ). P.S Dziękuje z góry za jakaś w miarę szybką odpowiedź. Pozdrawiam. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] na jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni na deficycie kalorycznym więc pozostaje masa lub redukcja przy czym moja obawa: masa - jeszcze większe zalanie brzucha a redukcja - wieszak Mam dwa pomysły: 1. Trenować na " 0 kalorycznym " i zobaczyć jak będzie się zachowywać ciało 2. Pójść w kierunku przeplatania okresów masy i [...]

[...] czuje ze ten drugi wali mi z buta na nerki. Stoczylem sie doslownie z tego co juz lezal i wstaje na nogi po to zeby dostac kolejnego buta, tym razem gdzies w okolicach brzucha. W tym momencie moj kumpel ktory do tej pory stal jak zamurowany wyciagnal jakis noz i zaczal sie wydzierac ze ich tu obu zapier... Panowie zwatpili i po krotkiej [...]

[...] na poreczach z obciazeniem 10kg: 12x 10x 9x 8x 8x Push: Podciaganie na drazku z obciazeniem 15kg: 15x 13x 12x 11x Wioslowanie: 57,5kg 12x 12x 11x 11x Sciaganie linki do brzucha: 60kg 11x 11x 11x 10x Dwuglowe na maszynie (mialem problem z dwuglowym wiec zaczynam mikroskopijnego obciazenia i zwiekszam co trening) 5 serii Biceps (mlotkowo) 4 [...]

[...] tam iść, ale zawsze mogę to zmienić ;> Do planu treningowego mogę dołożyć jeszcze basen, powiedzmy 2x w tyg, bo dość dobrze pływam. Największy problem mam z dolną częścią brzucha, nie chce być płaski grr.. Aha.. no i uda.. to jest zakała.. Nie mam tutaj jeszcze podanych wymiarów, ale jutro postaram się je uzupełnić. Co zatem proponujecie? Mój [...]

[...] nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: horse power , animal pak , axis ht , proteina doriana , isolat ultimate , volumaize, animal nitro , leucyna , spalacz tluszczu zapotrzebowanie [...]

[...] ale mam straszliwa tendencje do "objadania" sie byle dziadostwem (czyt. hamburgery slodycze o przeroznych porach) co spowodowalo minimalny przyrost tluszczyku w okolicach brzucha dlatego postanowilem sobie obciac troszke kalorii tylko nie wiem jaka jest moja norma dzienna.. jak to obliczyc? Kazdy kalkulator internetowy mowi co innego a na [...]

[...] triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w tygodniu brzuch: spięcia brzucha w lezeniu i spięcia odwrotne po 2 serie do uczucia pieczenia i 3x w tygodniu na grzbiet unoszenie tułowia z opadu. Wszedzie powtórzenia 12,12,10,8 , pierwsza seria [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 1x8 (rozgrzewkowe) 6/10/15/20 Wiosłowanie 6/10/15/20 Uginanie ramion ze sztangą 2x15 superseria Francuskie wyciskanie leżąc 2x15 superseria Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 Środa Martwy ciąg 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20 Wyciskanie nad głowę 3x15 Wspięcia na palce 2x40 Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 superseria [...]

Cześć, od pół roku ćwiczę na siłowni i jestem na diecie - ostatnio na redukcji. Najwięcej tłuszczu jest w dolnej części brzucha - trudno to spalić, wiem oczywiście, że tłuszcz spala się równomiernie z każdej części ciała. Czy na te partie są jakieś specjalne ćwiczenia albo dieta? Mam również pytanie - po każdym treningu siłowym (około godzina) [...]

[...] rekach i i robie kolka barkami) -Motyle (Wyciskanie na ławce ale podchwytem - głupio t o zabrzmiało ) I brzuszki prawie w każdy z tych dni 40 na prosto i 40 na skośne partie brzucha Robię każde ćwiczenie po 3 albo 4 serie powtórzeń 10 - 12 Proszę o ocenę jak jakieś pytanie to odpowiem :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 [...]

[...] we własnym zakresie lub mogę pomóc w zorganizowaniu jakiejś ciężarówki maszyny: -prasa do nóg -maszyna na dwugłowe uda -ławka rzymska -ławka skos w dół na mięśnie brzucha -2x ławka regulowana srebrna i czerwona -stojaki do wyciskania na barki -ławka skos w górę -poręcze -wyciąg górny i dolny -drążek -ławka płaska -stojaki pod sztangę [...]

[...] 92 Wzrost: 190 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: raczej duża w okolicach brzucha Aktywność w ciągu dnia: przejscie z akademika na uczelnie ^^ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenowalem prze kilka lat piłke nożna, ale 2 lata temu [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] kark w siadzie nadchwytem 7. PLECY:Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 9. BRZUCH: Unoszenie kolan w leżeniu płasko 10. BRZUCH: Spięcia brzucha siedząc na stepowniku i trzymając piłkę nogami DOM: 1. KLATA: Wyciskanie sztangielek na prostej 2. BARKI:Wyciskanie (stojąc) sztangielek z rotacją 3. [...]

[...] -pompki na poręczach 4 serie wtorek grzbiet -podciąganie sztangi w opadzie tułowia do dolnej części klatki piersiowej: 3 serie: 10powt - przyciąganie drążka do brzucha: 3 serie: 10 powt -przyciąganie drążka za głowę siedząc: 3 serie: 8 powt środa: wolne czwartek: biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie: 10,8,6 [...]

[...] białkową Solid Mass raz dziennie kazdego dnia. Na co dzień pracuję fizycznie i nie chce trenowac nóg bo i tak jestem zmęczony zależy mi na rozbudowaniu ,,góry'' i poprawy brzucha. Mój sprzęt: -ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia -2 hantle do 20kg -ławeczka do brzuszków -wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport'' Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj [...]

[...] - podciąganie sztangielki w leżeniu na brzuchu - martwy ciąg - wznosy barków Proszę o pomoc w poprawkach tego planu. Chciałbym uzyskać lepszą rzeźbę ciała, w szczególności brzucha. Posiadam dietę białkową. Ewentualnie proszę doradzić jakie mógłbym dokupić odżywki. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 171 Cel [...]

Cześć, na wstępie powiem, że nie szukałem, czy są odpowiedzi na moje pytania na forum, ponieważ odrzuca mnie nieczytelność tego forum. Wybaczcie. No, to teraz przechodzę do tematu. Mam 15 lat i postanowiłem się za siebie wziąć (jadłem dużo słodyczy). Po odstawieniu ich, w przeciągu 4 miesięcy schudłem około 10 kg. Brzucha praktycznie już nie mam [...]

Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x [...]